Cách tăng thể lực trong bóng đá hay nhất cho cầu thủ

Cách tăng thể lực trong bóng đá như thế nào hữu hiệu, giúp cầu thủ có thể duy trì được phong độ của mình trong suốt 90 phút (thậm chí là 120 phút) thi đấu? Vậy các cầu thủ làm thế nào để tăng cường và duy trì thể lực? Nếu chưa biết nên tăng thể lực bằng cách nào, hãy tham khảo ngay chia sẻ của tyso.info dưới đây bạn nhé!

Tăng thể lực là gì?

Luyện tập nhiều và thường xuyên, kết hợp với dinh dưỡng khoa học chính là yếu tố cốt lõi để tăng sức mạnh và độ bền thể lực trong bóng đá. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì cầu thủ cần phải kết hợp các phương pháp một cách khoa học, an toàn. Ví dụ, với các bài tập thể dục tại nhà, bạn cần luyện tập theo 1 thời khóa biểu cụ thể. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia về thời gian tập để không bị phản tác dụng. Đặc biệt, việc luyện tập tạo sức bền cần kiên trì, thực hiện theo từng bước 1. Luyện tập quá vội vàng sẽ chỉ khiến công sức của bạn đổ sông đổ bể, thậm chí gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Có nhiều cách luyện tập thể lực bóng đá. Cụ thể là:

Các bài tập thể lực trong bóng đá

Biện pháp cải thiện thể lực tốt nhất chính là tập luyện. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

• Chạy bộ: Là bài tập bắt buộc của các cầu thủ. Để luyện tập sức bền, có thể chạy suốt trận thì bạn cần tập chạy thường xuyên. Khi mới tập, ngày đầu bạn có thể chạy khoảng 1km, thở đúng cách. Sau đó, bạn kéo dài dần quãng đường luyện tập và tăng tốc độ chạy;
• Nhảy dây: Là bài tập nâng cao thể lực được nhiều cầu thủ áp dụng. Cải thiện thể lực bằng nhảy dây là cả 1 quá trình. Người tập cần kiên trì thực hiện, tăng dần cường độ và tốc độ mỗi này;
• Bật cóc: Là bài tập phát triển cơ đùi tốt, tạo sức bền và sự dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng là biện pháp giữ thể lực của nhiều cầu thủ. Khi mới tập, bạn chỉ cần tập khoảng 10 cái/ngày đúng kỹ thuật. Sau đó, bạn có thể tăng dần số lượng lên;
• Hít đất: Các cầu thủ đều xem hít đất là bài tập bắt buộc hằng ngày. Hít đất đúng cách giúp cầu thủ phát triển cơ bụng, tay, chân, đùi, mông và kiểm soát hơi thở. Mỗi ngày, người tập nên bắt đầu hít đất 10 cái/lần, sau tăng dần.

Cách tăng thể lực bằng chế độ ăn uống

Ngoài cách rèn luyện thể lực bằng các bài tập, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ cũng đóng vai trò quan trọng. Vì vậy, các bữa ăn của cầu thủ đều được lên thực đơn khắt khe. Vậy ăn gì để tăng thể lực khi đá bóng? Thông thường, chế độ ăn tăng cường thể lực sẽ gồm:

• Tinh bột: Chiếm 70% suất ăn để bổ sung năng lượng cho các hoạt động. Thực phẩm nên có trong chế độ ăn của cầu thủ gồm gạo, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì,…;
• Trứng: Là nguồn cung cấp protein dồi dào, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau trận đấu. Chất béo trong trứng cũng được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol máu;
• Cá béo: Cá béo chứa nhiều chất béo lành mạnh như Omega – 3. Chất này có tác dụng giúp cơ thể phục hồi sau thời gian dài luyện tập thể lực. Đồng thời, nó cũng góp phần giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm đau nhức xương khớp,…;
• Thực phẩm khác: Cải bó xôi, củ dền, bông cải xanh,… Các loại rau này có hàm lượng chất sắt cao, vitamin A, K cùng chất xơ dồi dào. Chúng hỗ trợ tăng cường hiệu suất, tốc độ, sự tập trung cho các cầu thủ.

Trên đây, blogbongda đã chia sẻ các cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất, được áp dụng rộng rãi cho các cầu thủ. Nếu muốn bản thân có sức bền tốt như các cầu thủ thì bạn hãy lưu vào sổ tay luyện tập của mình nhé!