Giải yêu thích Giải yêu thích

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả TỨC THÌ

(GMT+7)

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả. Bụng dưới thường khó tác động bởi nó thường gắn liền với phần thân dưới nhiều hơn so với thân trên. Chính vì vậy, để luyện tập vùng cơ này, bạn cần những bài tập chuyên biệt dưới đây.

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả TỨC THÌ

Ngoài việc luyện tập, khi đó thì cơ bắp bạn cũng cần kết hợp thêm là áp dụng với các bài tập tim mạch như: chạy bộ, hoặc có thể là đạp xe để giảm thêm nhiều mỡ bụng hơn điều này giúp múi lộ rõ hơn. Ngoài ra thì dinh dưỡng cũng là một điều bạn cần chú ý tới mục đích là để dễ dàng giảm mỡ bụng dưới hơn.

Với chương trình này, chúng ta bạn cần thực hiện mỗi bài tập hiệp, như vậy thf với mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần theo thứ tự như sau:

Bài tập thực hiện Số lần Số hiệp
Động tác nằm dưới sàn đẩy chân thẳng lên 12 4
Đá chân vuông góc 12 4
Cuộn bụng với bóng Yoga 15 4
Cuộn bụng cùng dây treo 15 4
Nằm đá chân Hết sức 4

Xem ket qua bong da truc tuyen tỷ số bóng đá, tỷ lệ kèo nhà cái, lịch thi đấu, BXH, kết quả bóng đá, tin soi kèo chuẩn nhất hôm nay.

1. Bài tập cơ bụng dưới nằm dưới sàn đẩy chân thẳng lên

Đối với các bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới có thể là theo chiều thẳng đứng. Như vậy sẽ khiến cơ bụng vừa phải giữ thăng bằng điều này lại vừa phải đẩy toàn bộ nửa thân dưới .

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả TỨC THÌ

Thực hiện bài tập này, lưu ý rằng bạn chỉ cần nằm dưới sàn, khi đó thì bạn giơ hai chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn, và khi đó thì hai tay để thẳng. Động tác tiếp theo là bạn sẽ đẩy toàn bộ phần thân trên lên càng cao càng tốt rồi chúng ta tiếp tục hạ người xuống từ từ về tư thế ban đầu.

2. Đá chân vuông góc tác động toàn bộ vùng cơ bụng

Bởi vì với việc đá chân vuông góc khi đó sẽ được coi là bài tập bụng dưới đặc biệt là nó có thể tác động đến toàn bộ vùng cơ này khi đó sẽ bao gồm cả cơ liên sườn và toàn bộ các cơ khác thuộc nhóm cơ core.

Khi thực hiện bài tập, lúc này bạn cần treo người lên cao hoặc chúng ta nằm dưới sàn. Khi đó bạn từ từ nâng chân từ vị trí thấp nhân lên càng cao càng tốt. Lưu ý rằng cố gắng siết chặt cơ bụng và khi đó chúng ta giữ khi lên vị trí cao nhất.

3. Bài tập cơ bụng dưới cuộn bụng với bóng Yoga

Áp dụng các bài tập này khiến cơ bụng dưới phải cuộn lại để kéo theo bóng.

Thực hiện bài tập, chúng ta khi đ cần để đầu gối lên bóng yoga đồng thơi lúc này bạn đặt hai tay ở vị trí khi thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp đến, khi đó thì bạn cuộn cơ bụng lại việc này đồng thời kéo theo bóng vào trong.

Tham khảo xem trực tiếp du doan bong da hom nay chính xác mới nhất. Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

4. Cuộn bụng cùng dây treo tác động sâu

Với bài tập này, khi đó sẽ tác động sâu hơn tới toàn bộ cơ bụng đồng thời, việc thực hiện bài tập này cũng yêu cầu bạn phải tập với việc giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cuộn bụng cùng dây treo

Thực hiện bài tập, đầu tiên thì bạn đặt bàn chân lên dây treo, như vậy thì khi đó chống hai tay ở động tác chống đẩy, lúc này bạn siết chặt cơ bụng và kéo vào trong mục đích là sao cho đầu gối sát vào ngực.

5. Bài tập cơ bụng dưới nằm đá chân như sau

Áp dụng các bài tập này được coi là một trong những tác động nhiều tới vùng cơ bụng V-cut khi đó sẽ giúp cơ bụng trở nên hoàn hảo hơn.

Thực hiện bài tập, khi đó thì bạn nằm dưới sàn đồng thời nhấc hai chân lên lưu ý là cách mặt đất ở vị trí thấp. Tiếp tục sau đó đá hai chân qua lại với tốc độ cao. Động tác này tập càng nhiều càng tốt

Trên đây là 5 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ tác động sâu đẩy mỡ thừa bụng dưới và mỡ nội tạng. Chúc các bạn thành công.

Tìm hiểu xả kèo là gì? Kinh nghiệm xả kèo đúng chuẩn
Tìm hiểu xả kèo là gì? Kinh nghiệm xả kèo đúng chuẩn
Tì đè trong bóng đá là gì? Cách tì đè thế nào là đúng luật
Tì đè trong bóng đá là gì? Cách tì đè thế nào là đúng luật
Cách tính 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Cách tính 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
TIN MỚI NHẤT
Soi kèo tài xỉu Club Brugge vs Atletico Madrid, 2h ngày 5/10
Soi kèo tài xỉu Club Brugge vs Atletico Madrid, 2h ngày 5/10
Dự đoán KQXSMB 4/10/2022 thứ 3 miễn phí chuẩn xác
Dự đoán KQXSMB 4/10/2022 thứ 3 miễn phí chuẩn xác
Dự đoán XSDNG ngày 5/10/2022 – Dự đoán KQXS Đà Nẵng thứ 4
Dự đoán XSDNG ngày 5/10/2022 – Dự đoán KQXS Đà Nẵng thứ 4
Tìm hiểu xả kèo là gì? Kinh nghiệm xả kèo đúng chuẩn
Tìm hiểu xả kèo là gì? Kinh nghiệm xả kèo đúng chuẩn
Dự đoán kết quả XSQNM ngày 4/10/2022 soi cầu lô thứ 3
Dự đoán kết quả XSQNM ngày 4/10/2022 soi cầu lô thứ 3